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“夜猫子”玩的是命

来源:ca888亚洲城唯一官网,ca888亚洲城欢迎您¥ 时间:2017-11-11 栏目:健康

世界中联睡眠医学专业委员会会长、中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为,电子产品的普及和社交网络的兴起,吞噬了年轻人的睡眠时间。随着智能手机的广泛应用,躺在床上就能发信息、聊微信、刷微博、看新闻。手机上的视听娱乐也五花八门,各种游戏、视频、电影、音乐触手可及,“手机党”玩手机,常常忘了时间,不知不觉就熬夜了。在电子娱乐方式的诱惑下,人们为了一时快乐而熬夜,国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

“日出而作,日落而息”是古人的作息规律。随着社会节奏加快,人们不得不熬夜加班。一些行业特殊的工作性质,决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重,熬夜人数占比接近或超过50%。

五、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

■延伸阅读

医学研究显示,人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,刺激胃黏膜,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。熬夜者一般也是起床“困难户”,早上起床拖拖拉拉,错过了吃早餐的时间,或者随便吃点东西应付,上午工作基本处于饥饿状态。有专家指出,长期不吃早餐会增加患胃溃疡、胆结石和心血管疾病的风险。

美国抗癌协会的研究表明,每晚平均睡7—8小时的人寿命最长;每晚平均睡眠少于7—8小时的人,寿命递减;而每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。此外,熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

一、坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

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